Apneia do Sono

Quem ronca e costuma acordar com sensação de cansaço pode ser vítima da apneia do sono.

Quase todo ser humano para de respirar por alguns segundos em certo momento do sono sem que ocorra nenhum tipo de dano.
Na maioria das vezes isso ocorre porque as vias aéreas ficam obstruídas e a passagem de ar é dificultada. Se essa pausa na respiração começa a ocorrer mais que ‘normal’ pode ser que a pessoa sofra de Apneia do Sono (SAOS), um problema que pode ter consequências negativas não só para o bem-estar como para a saúde no geral. É uma síndrome mais comum em adultos, homens e obesos.

Possíveis complicações da Apneia do Sono

A apneia do sono pode prejudicar não só a oxigenação como causar cansaço e sonolência, falta de produtividade e até perda de libido.
Isso porque, sem perceber, a pessoa acaba acordando diversas vezes durante a noite por conta dessas interrupções de oxigenação. A longo prazo as complicações são mais sérias, podendo levar a um aumento de risco de hipertensão, diabetes, depressão, doença arterial coronariana e até morte por infarto ou derrame. É importante observar que quem ronca alto ou sofre de cansaço e sonolência diurnos sem razão aparente deve consultar um profissional de saúde.

Fazer exercícios no inverno é bom e nosso corpo ama

Não permita que as temperaturas mais baixas do inverno te deixem desmotivado para praticar suas atividades físicas diárias, principalmente se a sua rotina de exercícios ocorrer ao ar livre.

É claro que durante a estação mais fria do ano tendemos a ter mais atração por ficar dentro de casa, aquecidos e nos protegendo contra possíveis doenças respiratórias causadas pelo frio.

Porém, a prática de atividades físicas no inverno ajuda a queimar mais calorias do que durante o verão, já que o organismo necessita de mais energia para manter a temperatura corporal saudável durante o frio.

Por isso, não deixe de se exercitar nos dias de inverno e lembre-se sempre dos cuidados básicos que deve ter para manter a saúde em dia.

Dê preferência a roupas confortáveis e blusas de manga longa, mesmo sabendo que vai suar um pouco durante a atividade. Ao fim dos exercícios, coloque novamente o seu casaco, caso tenha retirado.

Também não esqueça de se manter hidratado bebendo bastante líquido. No inverno existe um crescimento na produção de urina, o que pode levar a desidratação.

Além disso, faça alongamentos antes da atividade física para se prevenir contra lesões e ajudar a soltar os músculos, que costumam estar mais contraídos. Você também notará que, após os alongamentos, terá um rendimento muito maior durante os exercícios.

 

 

A hora da refeição é sagrada

Você consegue se lembrar da sua última refeição, o sabor que ela tinha, o cheiro e a textura do tipo de alimento que comeu? Se a sua resposta for negativa, é um sinal claro de que você não prestou a atenção devida à sua refeição, por estar focado em outras atividades.

O modo como você come e o local onde come podem levar ao excesso, já que o cérebro demora aproximadamente 20 minutos para registrar o sentimento de saciedade. É por isso que comer rápido e sem prestar atenção na quantidade pode te levar a ingerir mais do que você realmente precisa.

Além disso, algumas pesquisas mostraram que se alimentar enquanto digita ou dirigi diminui o processo de digestão e o corpo deixa de absorver dos alimentos os nutrientes adequados.

Ao se alimentar com mais calma e dando a atenção necessária a sua refeição, você estará colaborando para melhorar possíveis transtornos alimentares, como a compulsão, e os sintomas de ansiedade e depressão.

Então, para comer mais consciente, separamos algumas dicas muito legais para te ajudar a mudar de hábito e ter mais saúde:

  • Coma mais lentamente e com atenção a cada mordida;
  • Dê sempre preferência a alimentos saudáveis;
  • Observe e aprecie as cores, os cheiros e sabores da sua comida;
  • Descubra a real necessidade do seu corpo de comer mais e saiba o momento de parar;
  • Valorize as refeições em família e aproveite cada minuto;
  • Não utilize o celular ou outros aparelhos eletrônicos durante o ator de se alimentar.

Seguindo essas orientações simples, você vai conseguir sentir a mudança positiva que ocorre no seu organismo quando se alimenta de forma correta.

 

 

 

Aprenda a fazer uma pizza rápida e mais saudável

Nessa quarta-feira (10/07), nós celebramos o dia da pizza, essa delícia de origem italiana e famosa no mundo inteiro, que ganhou um toque especial a mais dos brasileiros.

Por isso, resolvemos juntar essa paixão mundial com algo que nos preocupamos sempre: a saúde. Todos sabem que comer pizza exageradamente pode não fazer tão bem ao nosso organismo, além de propiciar o aumento de peso.

Porém, já pensou em comer essa delícia sem culpa por ter sido preparada com ingredientes mais leves? Pois é. Nós trouxemos uma receita pra lá de especial e fácil, para que você possa aproveitar sem culpa: a pizza de frigideira.

O que você vai precisar para a sua pizza:

- 1 disco de pizza de frigideira individual (massa integral)
- 5 colheres de sopa de molho de tomate  
- 1/2 tomate em tiras (sem a semente)  
- 2 colheres de sopa de cream cheese light ou creme de ricota light 
- 2 fatias de peito de peru em tiras 
- Cebola roxa em rodelas a gosto
- Manjericão fresco ou orégano a gosto 
- Pimenta-do-reino a gosto
- Óleo para untar

Vamos ao preparo:

- Aqueça uma frigideira antiaderente e pincele ela levemente com o óleo;

- Abaixe o fogo e coloque o disco de pizza;

- Espalhe o molho de tomate e os demais ingredientes;

- Tampe e deixe no fogo por 3 minutos ou até a massa dourar;

- Sirva em seguida.

 

Lembramos que essa receita rende uma porção individual. Bom apetite!

Solidão: Um sentimento que traz malefícios à saúde

A solidão pode ser definida como um estado de isolamento total, tristeza contínua e desamparo. Por isso, é extremamente saudável ter uma vida social ativa, principalmente na velhice, já que essas sensações podem estar ligadas ao aumento de doenças e mortes prematuras.

Uma pesquisa feita nos Estados Unidos mostrou que o sentimento de solidão pode fazer tão mal à saúde quanto a obesidade, o sedentarismo e o fumo. Além disso, depressão, crises de ansiedade, hipertensão, diabetes, distúrbios do sono e AVC (acidente vascular cerebral) também estão associadas à solidão.

 

 

Então, para fugir do isolamento social e manter a saúde em dia, busque estar sempre rodeado de amigos, familiares e colegas de trabalho, porque, assim, haverá mais interação e trocas de experiências, o que aumentará significativamente a sensação de bem-estar. 

Além disso, especialistas ressaltam que manter uma vida social ativa pode favorecer a liberação no organismo do hormônio que reduz o estresse emocional, chamado de oxitocina.

Pensando em melhorar a sua saúde física e mental e tornar a sua vida social mais ativa, separamos algumas dicas essenciais:

  • Participe de grupos de pessoas da sua faixa etária e que discutam temas do seu interesse;
  • Explore os seus hobbies e tente descobrir coisas novas pelas quais você se interesse, como pintura, escrita, literatura;
  • Procure trabalhos voluntários com objetivos que te causem satisfação;
  • Separe um tempo para ter mais convivência com as pessoas que você ama, como a família e os amigos;
  • Pratique atividades físicas em grupos;
  • Lembre-se sempre que estar sozinha não é sinônimo de solidão.

 

Quer viajar? Veja dicas de destinos ideais para aproveitar o inverno

Todo mundo sabe que a paixão do carioca é pegar uma praia bem gostosa no verão.

Contudo, mas as férias de inverno também fazem sucesso, já que o frio em terras de Corcovado e Pão de Açúcar é artigo de luxo.

Durante essa época do ano, as pessoas tendem a se vestir com mais elegância, tiram do armário os casacos e aproveitam para se deliciarem com chocolate quente e fondue.

Além disso, muitas famílias e casais jovens aproveitam as férias de julho para fazerem viagens a cidades com temperaturas mais baixas, porque dessa forma conseguem aproveitar a estação mais fria do ano.

Por isso, se você está pensando em viajar para aproveitar o tempo livre, confira dicas de destinos ideais para aproveitar esse inverno do Rio de Janeiro:

  • Petrópolis

Essa encantadora cidade está localizada na região serrana do Rio, a pouco mais de 60 km da capital. Misturando o charme histórico do período imperial brasileiro com uma ótima estrutura de hotéis e pousadas, o lugar tem diversas atividades turísticas, como o Museu Imperial, além de temperaturas que variam entre 8º e 22º, o que é ideal para curtir o quentinho aconchegante de uma lareira.

  • Penedo

Esse lugarzinho especial é um subdistrito de Itatiaia, no sul do estado do Rio. A pequena cidade foi descoberta por imigrantes finlandeses, que levaram diversos costumes e tradições para lá. Em Penedo, você vai encontrar a famosa Casa do Papai Noel, localizada na Pequena Finlândia, que abriga um trenó centenário trazido da Lapônia.

 

  • Teresópolis

A cidade está localizada na região serrana do Rio e tem como cartão-postal o pico Dedo de Deus, que faz parte do Parque Nacional da Serra dos Órgãos. Lá você tem diversas opções gastronômicas para se deliciar, além de curtir uma feirinha de artesãos locais. Em Teresópolis você também poderá visitar a Villa St. Gallen, que simula uma vila germânica e abriga restaurantes, bistrôs, um café e loja de suvenires.

  • Visconde de Mauá

Na divisa entre Minas Gerais e Rio de Janeiro, esse lugarzinho lindo possui diversas belezas naturais, como cachoeiras e trilhas. Além disso, a cidade abriga restaurantes premiados, que servem as especialidades locais: truta e pinhão. Em Visconde de Mauá você também poderá curtir bastante o friozinho, já que as temperaturas lá variam entre 12º e 21º em julho.

Pedale para o seu bem-estar

Introduzir atividades físicas no cotidiano e manter uma dieta equilibrada são hábitos essenciais para manter a saúde em dia e passar longe das doenças. Andar de bicicleta é uma dessas atividades que trazem diversos benefícios para o corpo e para a mente por ajudar a prevenir o aumento do colesterol, a obesidade e a hipertensão.

O ciclismo também é uma atividade aeróbica que trabalha o equilíbrio e a confiança, colabora para o relaxamento e tem grande relevância no combate ao estresse. Além disso, sendo praticado na medida certa e com bom senso, ele quase não apresenta restrições por parte dos especialistas.

Uma das únicas precauções que devem ser tomadas é em relação ao joelho, já que alguns indivíduos possuem tendinite ou alguma outra condição muscular, nos ossos ou nas articulações que podem prejudicá-los na hora de pedalar. Nesses casos, é importante procurar um ortopedista para saber qual exercício físico é o mais indicado.

A bicicleta sendo utilizada apenas como meio de transporte já traz grandes vantagens para a saúde porque as pessoas que fazem uso dela acabam ganhando bem-estar, ficam com mais fôlego e têm mais disposição para trabalhar, estudar ou realizar outras atividades rotineiras. Também é possível ressaltar que a bike é um transporte totalmente sustentável e ecológico por não fazer uso de combustíveis fósseis.

Exercitar-se com a bicicleta ao ar livre é algo muito prazeroso, divertido e que estimula a coordenação, a parte motora e a reação. Porém, lembre-se sempre para os cuidados necessários para evitar qualquer risco. Tente não passar por lugares com muito fluxo de veículos e planeje com antecedência o seu caminho de ida e volta.

Pedalar aumenta muito a qualidade de vida, portanto, opte por acrescentar essa atividade no seu dia-a-dia. Mas, se for andar de bicicleta na rua, nunca esqueça de utilizar capacete e outros itens de segurança para se proteger de qualquer acidente.

Beijar faz bem para a saúde física e mental

Beijar a pessoa amada é tão bom, não é? O beijo é um gesto prazeroso, carinhoso, de amor e de cumplicidade. Mas você sabia que ele também é um fortíssimo aliado para a nossa saúde e bem-estar? Isso mesmo. O ato de beijar desencadeia reações por todo o corpo, produzindo confiança e unindo ainda mais o casal. 

 Isto ocorre porque a boca possui diversas terminações nervosas que são ativadas durante o beijo. Além disso, beijar aumenta a produção de um hormônio chamado ocitocina, que é popularmente conhecido como hormônio do amor.  

 Porém, beijar também traz vários outros benefícios para a saúde corporal que, muitas vezes, nós nem desconfiamos ou ouvimos falar. Confira a seguir: 

  • Colabora para a queima de calorias. 

Os beijos na boca queimam de duas a seis calorias por minuto, já que uma grande quantidade de músculos faciais trabalham enquanto o beijo está acontecendo. 

 

  • Dribla o estresse. 

A sensação após o beijo é, normalmente, de relaxamento. Isso acontece porque ocorre um declínio dos níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. 

 

  • Faz bem para a saúde dental. 

O beijo estimula a produção de saliva, que ajuda a eliminar da boca as bactérias prejudiciais aos dentes, além de reduzir o acúmulo das placas bacterianas.  

 

  • Alivia sintomas alérgicos. 

Você sabia que sintomas de alergias sazonais, como espirros e coriza, podem ser combatidos com beijos? Exatamente. Uma pesquisa feita no Japão com 48 pessoas que apresentavam alergias, mostrou que elas tinham menos proteínas que desencadeiam sintomas alérgicos após beijarem seus companheiros por 30 minutos.  

 

Por todas essas vantagens, aproveite que o dia dos namorados está chegando para dar muitos beijos no seu amor. Assim, além de estarem mais saudáveis, a sensação de prazer, confiança e cumplicidade entre vocês aumentará ainda mais.

Viajar faz bem pra saúde e em casal é melhor ainda

Viajar é um dos prazeres mais agradáveis e únicos da vida, porque nos proporciona conhecer lugares e pessoas diferentes, ter proximidade com outras culturas, explorar locais até então desconhecidos, ter contato com a natureza e viver grandes aventuras.

Mas você sabia que viajar também é algo extremamente positivo para a saúde e para a qualidade de vida? Isso mesmo. Ao viajar, fazemos uma fuga da nossa rotina, que muitas vezes é estressante, e acabamos esquecendo um pouco dos problemas do dia a dia.

Além disso, quando estamos viajando, nossa criatividade fica aguçada, a autoestima é renovada, conseguimos nos adaptar mais facilmente às mudanças, aumentamos nossa capacidade cognitiva e criamos ótimas e lindas lembranças.

Então, imagina ter todos esses benefícios e ainda poder compartilhar os momentos de alegria com a pessoa amada. Viajar em boa companhia é delicioso e poder tornar a viagem ainda mais especial. Porém, se vocês são o tipo de casal que adora romantismo mas não abre mão de aventuras, trouxemos dicas de lugares que unem as duas coisas. Confira abaixo:

  • Parque Nacional da Serra dos Órgãos (Rio de Janeiro).

Localizado na região serrana do Rio, entre os municípios de Guapimirim, Magé, Petrópolis e Teresópolis, o parque possui diversas atividades ao ar livre como caminhadas, escaladas e travessias, com direito a belas paisagens pelo caminho.

  • Chapada dos Veadeiros (Goiás).

Após se desafiarem pelas trilhas na mata da Chapada dos Veadeiros, vocês serão agraciados com piscinas naturais de águas cristalinas formadas pelas águas que descem por paredões rochosos. Na Chapada também existem dezenas de cidadezinhas que dividem a reserva natural.

  • Fernando de Noronha (Pernambuco).

Claro que este um dos destinos mais conhecidos e românticos para casais apaixonados e aventureiros, que também adoram estar em contato com a natureza. Em Fernando de Noronha, os pombinhos terão a chance de fazer aulas de mergulho, além de nadar com tubarões. Sem contar que aproveitaram algumas das mais belas paisagens e praias do Brasil.

  • Chapada Diamantina (Bahia).

A Chapada Diamantina oferece diversas opções para casais aventureiros. Lá, vocês vão encontrar rios, cachoeiras e grandes formações rochosas. Além disso, o local ainda conta com cidades históricas que recebem os viajantes com muita hospitalidade.

Apaixonados e aventureiros de plantão, não percam tempo e planejem uma viagem inesquecível com o seu companheiro (a). Assim, vocês curtirão juntos diversos lugares incríveis e terão muitos benefícios para a saúde.

Mãe, relaxe e cuide de você

A rotina feminina envolve um universo infinito de compromissos, como a vida profissional, a preocupação com a própria saúde, os afazeres domésticos e os momentos de lazer. Porém, isto se intensifica ainda mais quando a mulher decide ter filhos e dedicar boa parte do tempo à criação e educação dos pequenos.

É nesse instante que muitas delas acabam deixando de lado os interesses pessoais para que tenham mais tempo livre para cuidar das crianças e da família. Mas é importante salientar que as mulheres que são mães precisam reservar momentos para se dedicarem a si mesmas e tornarem seus dias mais produtivos com atividades revigorantes e que levantem a autoestima.

Não pense que para isso seja necessário viajar para sair da rotina ou passar um dia inteiro recebendo massagens em um spa. Claro que este seria o melhor dos mundos, mas muitas mulheres não podem ou não conseguem colocar algo assim em prática. Então, um bom remédio para descansar o corpo e a mente é desprender-se das preocupações diárias com ações simples que ajudam a descontrair, como sair para conversar e rir com os amigos, ler um bom livro e tomar um banho relaxante.

Outras atividades também são muito importantes para ajudar as mamães a se manterem saudáveis, por isso, listamos algumas para que você possa se inspirar e incluir na sua rotina.

  • Assista a séries e filmes que goste. Não há nada melhor do que ficar relaxada no sofá desfrutando de histórias interessantes e que fazem a mente se desconectar um pouco.
  • Pratique exercícios físicos. Além de trazerem sensação de bem-estar e serem ótimos para a sua saúde psicológica, os exercícios ajudam a deixar o corpo mais saudável e resistente.
  • Não esqueça de dar importância à sua vida amorosa e reserve tempo para estar com seu companheiro. Dessa maneira, você fortalece a sua relação de forma leve.
  • Coloque em prática os seus hobbies. Seja cozinhar, dançar, pintar quadros ou desenhar, não deixe de fazer aquilo que sempre gostou apenas pelo fato de ser mãe. Além de tudo, isso inspira os seus filhos a também desenvolverem suas aptidões.