A falta de sono traz riscos para a saúde bem além do simples cansaço durante o dia. Você sabia que quem dorme menos corre mais riscos de ficar doente?
Na verdade, a falta de sono pode trazer hipertensão, Alzheimer, aumento de peso e outros problemas que você irá descobrir nesse texto.
Porém, primeiramente vamos entender como o sono age no nosso organismo.
A importância do sono para o organismo
Dormir é muito mais do que descansar. Quando você dorme o seu corpo recupera as energias, tanto física quanto mentalmente, deixando você pronto para outro dia.
Assim, o sono atua fortalecendo o sistema imunológico, regulariza a função de hormônios fundamentais para o organismo, consolida a memória, entre outras funções.
Logo, quando você não dorme bem seu corpo sente, e essa falta de sono pode trazer problemas maiores para a sua saúde.
Problemas causados pela falta de sono
- Irritabilidade
- Mais chances de desenvolver depressão
- Aumento do risco de diabetes
- Problemas na vida sexual
- Falta de disposição
- Colesterol alto
- Ansiedade
- Hipertensão
- Envelhecimento precoce.
São muitos os riscos que a falta de sono traz. E não pense que a qualidade do sono tem a ver somente com quantas horas você dorme.
Tempo de sono ideal
Não existe um período específico de sono que faça bem para todos. Isso varia de uma pessoa para a outra.
Ou seja, pode ser que uma pessoa se sinta bem apenas se dormir 8h por noite e que outra pessoa durma apenas 6h por noite e não sinta nem sono nem cansaço durante o dia.
Existe também o tempo de sono necessário para cada faixa etária.
Afinal, um adulto não possui as mesmas necessidades que um recém-nascido.
Tempo de sono recomendado por idade
Recém-nascidos precisam dormir de 14 a 17 horas por dia, enquanto crianças de até 5 anos precisam de no máximo 13 horas de sono por dia.
Mas não é apenas na infância que existe essa diferença.
Adolescentes e adultos precisam em média de 7 a 10 horas de sono por dia, enquanto para os idosos o tempo médio de sono é de 7 a 8 horas por noite.
O que fazer para dormir melhor?
- Evite ingerir cafeína antes de deitar
- Evite o uso de telas (celular, TV, etc.) antes de dormir
- Pratique exercícios regularmente durante o dia
- Use a cama apenas para dormir
- Estabeleça um horário certo para ir deitar e acordar
- Procure comer 2 horas antes de deitar
- Crie um ambiente tranquilo e silencioso para dormir
- Não faça atividades estimulantes antes de dormir.
Lembre-se, a quantidade de sono ideal é aquela em que você acorda descansado e durante o dia não sente sono nem fadiga.
Caso você tenha dificuldades de dormir, não perca tempo.
Marque uma consulta com o neurologista na Camim mais próxima de você e volte a dormir bem.