A prisão de ventre é uma das coisas que mais nos incomodam no nosso dia a dia, não é mesmo? Veja neste blog 7 alimentos que soltam o intestino. 

Antes de mais nada, é preciso saber que alimentos ricos em fibras como ameixa, abóbora, aveia, chia, laranja e mamão contribuem para a formação do bolo fecal servindo como laxante.

Ou seja, inclua estes alimentos ricos em fibra diariamente na sua dieta para que o intestino evacue com mais frequência evitando uma crise de prisão de ventre. 

A água composta nestes alimentos também contribui para a soltura do bolo fecal. Dessa forma, é recomendado beber de 1,5 a 2 litros de água para a regulação intestinal. 

7 alimentos que soltam o intestino

1 – Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis e insolúveis que podem auxiliar para um bom funcionamento intestinal. Para ajudar a soltar o intestino, é recomendado comer pelo menos 1 colher de aveia em flocos em iogurtes, mingaus ou frutas. 

2 – Ameixa

Além de rica em fibras, a ameixa também é rica em água. O que amolece e facilita a eliminação do bolo fecal. Para que sirva como alimento laxante, recomenda-se comer de 1 a 2 unidades por dia, já a fruta desidratada é recomendado comer apenas até 2 unidades. 

3 – Abóbora

Bem como a ameixa, a abóbora também é rica em fibras e água, o que contribui para a formação e liquidez das fezes. A abóbora pode ser consumida de várias formas, inclusive assada e acompanhada de outras verduras e legumes igualmente laxantes. 

4 – Iogurte natural 

O iogurte natural é rico em probióticos, microorganismos vivos cuja ingestão traz benefícios à saúde, agindo na flora intestinal e por consequência, em uma melhor evacuação. 

Para melhor efeito sua forma natural é a mais eficiente, ou seja, sem o acréscimo de açúcares ou corantes. Podendo ser consumido 1 vez por dia com frutas, sementes e até mesmo aveia. 

5 – Laranja

Rico em água devido ao seu suco e em fibras devido ao seu bagaço, a laranja é um dos alimentos que soltam o intestino. O suco ajuda a amolecer as fezes e as fibras ajudam na formação do bolo fecal. 

Portanto, é recomendado comer 1 laranja inteira por dia. Mas atenção! Consuma com o bagaço para um melhor efeito.  

6 – Mamão

Acima de tudo, o mamão é muito rico em fibras. E também, em água e magnésio, um mineral que mexe com a flora intestinal de forma boa. Por ser rico em magnésio, deve-se comer meio mamão por dia. 

Não gosta de mamão? Misture em uma salada de frutas ou bata em uma vitamina.  

7 – Sementes 

Outro alimento que ajuda a soltar o intestino são as sementes como chia, linhaça, girassol e gergelim, ricas em ômega 3, contém gordura boa o que ajuda a lubrificar o intestino, facilitando o caminho das fezes. 

Além disso, por serem ricas em fibras, ajudam na formação do bolo fecal. Você pode consumir 1 colher de sopa por dia em iogurtes, frutas e saladas. Como preferir.

A Camim tem

Antes de começar qualquer dieta, é sempre bom consultar um nutricionista. Este especialista lhe indicará a melhor forma de consumir cada um destes alimentos. Além de verificar, dentre várias formas, pelas suas fezes, como anda a sua saúde.