Nos dias atuais, dormir bem pode ser um obstáculo na vida das pessoas.
Devido a correria do dia a dia, muitas pessoas deixam a desejar no tempo e na qualidade de sono e muitos também não dão tanta importância.
Estudos apontam que 65% das pessoas têm uma qualidade de sono ruim. E só 7% dessas pessoas procuram um profissional da saúde para encontrar uma solução.
Além disso, muitos deles se auto diagnosticam com insônia enquanto a minoria possui o diagnóstico profissional.
Fatores que atrapalham o sono
- Dormir e acordar em horários diferentes todos os dias
- Atividades que estimulam e te deixam hiperativo antes de dormir
- Dormir em lugares que são desconfortáveis e com pouca luz.
- Uso de drogas
- Ruídos
- Uso do celular antes de deitar
- Jogar no celular, videogame e computador antes de dormir
- Comer muito antes de dormir.
Além disso, os idosos tendem a ter mais insônia por causa de hábitos consequentes à idade avançada.
A baixa qualidade do sono pode causar doenças como
- Doenças emocionais e neurológicas
- Doenças do coração
- Doenças do pulmão
- Obesidade
- Obstrução das vias respiratórias
- Problemas de atenção
- Problemas de memória
- Irritabilidade
- Baixo rendimento no trabalho.
Para dormir bem é necessário que se tenha o mesmo horário para dormir e o mesmo horário para acordar.
Pois, regula o ciclo do sono.
É importante evitar ao máximo o uso de eletrônicos antes de dormir, porque a luz branca, que é utilizada em
celulares, computadores, televisões, é responsável por nos deixar mais alerta.
12 dicas para dormir bem
- Fazer atividade física
- Praticar atividades de relaxamento antes de dormir
- Tomar um banho quente
- Evite a nicotina
- Evite bebidas alcoólicas
- Evite comer muito antes de dormir
- Tire uma soneca após o almoço (até às 15h)
- Tenha um ambiente escuro, silencioso e fresco
- Banho de sol pode ajudar a regular o padrão de sono diário
- Faça algo relaxante
- Não fique na cama acordado
- Tome chá de camomila.
Remédios caseiros para dormir bem
Os remédios caseiros são uma ótima medida para estimular o sono e ajudar o corpo a relaxar sem ter riscos à saúde, como dependência ou piora de insônia.
Além disso, ajudam a regular o ciclo de sono.
Os efeitos dos remédios caseiros podem não ser imediatos visto que os remédios farmacêuticos são bem mais fortes e podem estimular efeitos colaterais.
5 Remédios caseiros para dormir bem
1 – Melatonina
A melatonina é um hormônio que é produzido pelo corpo, mais especificamente pelo nosso cérebro, é responsável por nos proporcionar um sono reparador para nos ajudarmos a dormir bem.
A produção natural de melatonina é maior em pessoas mais novas. Por isso é importante repor esse hormônio. Além disso, a melatonina pode até ajudar no tratamento do câncer e a diminuir os efeitos colaterais da quimioterapia.
Como repor a melatonina?
Antigamente era preciso importar. Atualmente a Anvisa liberou o uso de melatonina. Podemos encontrar em farmácias de manipulação e necessita de receita médica.
Esse hormônio também está presente em alguns alimentos como:
- Nozes
- Castanhas
- Amêndoas
- Kiwi
- Banana
- Ameixa seca
- Morango
- Iogurte
- Queijo branco
- Leite
- Aveia.
2 – Valeriana
A valeriana tem duas funções principais: o alívio da cólica e o ansiolítico. Essa raiz ajuda a nos manter relaxados proporcionando uma melhor qualidade de sono. Pode ser encontrada de duas formas: chá ou extrato.
Preparo do chá de valeriana:
1 colher de sopa de raiz de valeriana seca
300 ml de água
Colocar a água e a raiz para ferver por 10 a 15 minutos. Retirar do fogo e coar.
Na forma de extrato (suplemento),deve ser ingerida uma dose de 300mg a 900 mg de 0,8%.
3 – Lúpulo
É utilizado na produção de cerveja mas é efetivo contra a insônia em forma de chá. Ajuda no relaxamento e possui antioxidantes potentes para a saúde.
Preparo do chá de lúpulo:
1 colher de chá de lúpulo
1 xícara de água fervente
Adicione o lúpulo na água fervente e deixe descansar por 10 minutos. Deve ser tomado de 30 a 60 minutos
antes de dormir.
*Não deve ser tomado na gravidez sem supervisão médica
4 – Erva-cidreira
O chá de erva-cidreira é um dos chás mais conhecidos e utilizado durante anos para tratar insônia. Acalma o sistema nervoso e facilita o sono.
Preparo do chá de Erva-cidreira:
2 colheres de chá de folhas de erva-cidreira
500 ml de água fervente
Coloque a erva-cidreira num bule ou leiteira com água fervente. Tampe e deixe amornar, coe e consuma 30 a 60 minutos antes de dormir.
5 – Camomila
A camomila é utilizada como remédio natural para tratar ansiedade e insônia. Ela é um tranquilizante leve e indutor do sono.
Preparo do chá de camomila:
1 colher de chá de camomila
1 xícara de água
Coloque a camomila na água fervente e deixe em infusão por aproximadamente 7 minutos.
Após isso, coe e já está livre para o consumo.
Se nenhum dos remédios naturais ajudar a tratar a insônia, é necessário a procura de um médico especialista para avaliar o seu sono e fazer o tratamento para que possa dormir bem e ter melhor qualidade de sono.
A Camim possui diversos especialistas que irão lhe ajudar a melhorar, não só a qualidade de sono, como também a qualidade de vida.
Marque uma consulta com um especialista na Camim mais próxima e cuide da sua saúde.