Check up: entenda pra que servem os principais exames e qual sua importância

Nos dias atuais, dormir bem pode ser um obstáculo na vida das pessoas. 

Devido a correria do dia a dia, muitas pessoas deixam a desejar no tempo e na qualidade de sono e muitos também não dão tanta importância. 

Estudos apontam que 65% das pessoas têm uma qualidade de sono ruim. E só 7% dessas pessoas procuram um profissional da saúde para encontrar uma solução. 

Além disso, muitos deles se auto diagnosticam com insônia enquanto a minoria possui o diagnóstico profissional. 

Fatores que atrapalham o sono

  • Dormir e acordar em horários diferentes todos os dias 
  • Atividades que estimulam e te deixam hiperativo antes de dormir 
  • Dormir em lugares que são desconfortáveis e com pouca luz. 
  • Uso de drogas 
  • Ruídos 
  • Uso do celular antes de deitar
  • Jogar no celular, videogame e computador antes de dormir 
  • Comer muito antes de dormir.

Além disso, os idosos tendem a ter mais insônia por causa de hábitos consequentes à idade avançada. 

A baixa qualidade do sono pode causar doenças como

  • Doenças emocionais e neurológicas
  • Doenças do coração 
  • Doenças do pulmão
  • Obesidade 
  • Obstrução das vias respiratórias 
  • Problemas de atenção 
  • Problemas de memória 
  • Irritabilidade 
  • Baixo rendimento no trabalho. 

Para dormir bem é necessário que se tenha o mesmo horário para dormir e o mesmo horário para acordar.

Pois, regula o ciclo do sono. 

É importante evitar ao máximo o uso de eletrônicos antes de dormir, porque a luz branca, que é utilizada em

celulares, computadores, televisões, é responsável por nos deixar mais alerta. 

12 dicas para dormir bem

  • Fazer atividade física 
  • Praticar atividades de relaxamento antes de dormir 
  • Tomar um banho quente 
  • Evite a nicotina
  • Evite bebidas alcoólicas 
  • Evite comer muito antes de dormir 
  • Tire uma soneca após o almoço (até às 15h)
  • Tenha um ambiente escuro, silencioso e fresco 
  • Banho de sol pode ajudar a regular o padrão de sono diário 
  • Faça algo relaxante
  • Não fique na cama acordado 
  • Tome chá de camomila.

Remédios caseiros para dormir bem

Os remédios caseiros são uma ótima medida para estimular o sono e ajudar o corpo a relaxar sem ter riscos à saúde, como dependência ou piora de insônia.  

Além disso, ajudam a regular o ciclo de sono. 

Os efeitos dos remédios caseiros podem não ser imediatos visto que os remédios farmacêuticos são bem mais fortes e podem estimular efeitos colaterais. 

5 Remédios caseiros para dormir bem 

1 – Melatonina

A melatonina é um hormônio que é produzido pelo corpo, mais especificamente pelo nosso cérebro, é responsável por nos proporcionar um sono reparador para nos ajudarmos a dormir bem. 

A produção natural de melatonina é maior em pessoas mais novas. Por isso é importante repor esse hormônio. Além disso, a melatonina pode até ajudar no tratamento do câncer e a diminuir os efeitos colaterais da quimioterapia. 

Como repor a melatonina? 

Antigamente era preciso importar. Atualmente a Anvisa liberou o uso de melatonina.  Podemos encontrar em farmácias de manipulação e necessita de receita médica. 

Esse hormônio também está presente em alguns alimentos como:   

  • Nozes
  • Castanhas
  • Amêndoas
  • Kiwi 
  • Banana
  • Ameixa seca
  • Morango
  • Iogurte
  • Queijo branco 
  • Leite
  • Aveia.

2 – Valeriana

A valeriana tem duas funções principais: o alívio da cólica e o ansiolítico. Essa raiz ajuda a nos manter relaxados proporcionando uma melhor qualidade de sono. Pode ser encontrada de duas formas: chá ou extrato. 

Preparo do chá de valeriana: 

1 colher de sopa de raiz de valeriana seca 

300 ml de água

Colocar a água e a raiz para ferver por 10 a 15 minutos. Retirar do fogo e coar. 

Na forma de extrato (suplemento),deve ser ingerida uma dose de 300mg a 900 mg de 0,8%.

3 – Lúpulo 

É utilizado na produção de cerveja mas é efetivo contra a insônia em forma de chá. Ajuda no relaxamento e possui antioxidantes potentes para a saúde.

Preparo do chá de lúpulo: 

1 colher de chá de lúpulo 

1 xícara de água fervente 

Adicione o lúpulo na água fervente e deixe descansar por 10 minutos. Deve ser tomado de 30 a 60 minutos

antes de dormir. 

*Não deve ser tomado na gravidez sem supervisão médica

4 – Erva-cidreira

O chá de erva-cidreira é um dos chás mais conhecidos e utilizado durante anos para tratar insônia. Acalma o sistema nervoso e facilita o sono.

Preparo do chá de Erva-cidreira: 

2 colheres de chá de folhas de erva-cidreira

500 ml de água fervente

Coloque a erva-cidreira num bule ou leiteira com água fervente. Tampe e deixe amornar, coe e consuma 30 a 60 minutos antes de dormir.

5 – Camomila

A camomila é utilizada como remédio natural para tratar ansiedade e insônia. Ela é um tranquilizante leve e indutor do sono.

Preparo do chá de camomila: 

1 colher de chá de camomila 

1 xícara de água 

Coloque a camomila na água fervente e deixe em infusão por aproximadamente 7 minutos. 

Após isso, coe e já está livre para o consumo. 

Se nenhum dos remédios naturais ajudar a tratar a insônia, é necessário a procura de um médico especialista para avaliar o seu sono e fazer o tratamento para que possa dormir bem e ter melhor qualidade de sono. 

A Camim possui diversos especialistas que irão lhe ajudar a melhorar, não só a qualidade de sono, como também a qualidade de vida. 

Marque uma consulta com um especialista na Camim mais próxima e cuide da sua saúde. 

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