Você certamente – por mais que seu corpo aparente estar em boa forma – deseja mais saúde para a sua vida. E se eu te dissesse que com uma alimentação balanceada é possível aumentar sua qualidade de vida através de pequenas mudanças no seu dia a dia?
Alimentos vegetais e alimentos com fibras são importantes aliados para quem busca mais saúde através da alimentação.
A doutora Barbara de Cassia, nutricionista que atende na Camim de Nova Iguaçu, cita alguns benefícios que a alimentação pode trazer para quem se alimenta de maneira equilibrada.
“A saúde em si melhora. Evita a perda de massa muscular, fica mais disposta, além de ter um controle maior da glicemia e do colesterol. ” Diz a doutora Barbara.
Se você pretende aumentar sua qualidade de vida e se prevenir de doenças através da alimentação, é muito importante que você se programe. O planejamento é primordial para evitar recaídas e melhorar sua saúde.
“Antes de tudo é preciso se organizar. É necessário que a pessoa adapte suas compras aos alimentos saudáveis. É preciso que escolha um dia da semana para realizar as compras de verduras, legumes, frutas… isso pode parecer besteira, mas é o principal. ” Informa a doutora.
A alimentação saudável funciona como prevenção de doenças, através dela é possível tratar de doenças antes mesmo que elas apareçam, e os vegetais têm papel importantíssimo nisso tudo, pois possuem fibras e antioxidantes.
Benefícios dos vegetais para o corpo
- Previnem do câncer
- Previnem da diabete
- Previnem da gordura no fígado
- Previnem da pressão alta.
- Previnem do ácido úrico alto
- Previnem da síndrome metabólica
- Retardam o envelhecimento precoce
- Retardam o aparecimento de rugas.
É importante saber que, se você está buscando perder peso, não se deve nunca ficar muito tempo sem comer. Por mais que sua rotina diária seja corrida.
Estabelecer horários para se alimentar irá ajudar você a não cometer exageros posteriormente. Programe suas refeições e não fique sem comer por mais de 4 horas.
Alimentos ricos em fibras aumentam a sensação de saciedade, evitando que você cometa exageros enquanto come. Reeducar sua mastigação também é essencial. Procure mastigar no mínimo 30 vezes cada porção, isso fará você comer menos e irá melhorar sua digestão.
Alimentos ricos em fibras
- Feijão preto
- Abóbora
- Frutas
- Batata doce
- Brócolis
- Milho.
Além de todos os benefícios citados, a alimentação saudável proporciona mais energia para o dia a dia. Dê preferência a alimentos fontes em carboidratos complexos, como pão integral, batata doce, inhame e etc., como explica a doutora Barbara.
“Quando a pessoa muda a alimentação para carboidratos complexos a energia dura mais, pois o corpo vai liberar lentamente a glicose para a corrente sanguínea, fazendo a pessoa se sentir mais disposta. “ Esclarece a doutora Barbara.
Procure combinar esses alimentos com frutas na sua rotina. Muitas pessoas não costumam consumir frutas. Substituir o consumo de refrigerantes por frutas fará uma grande diferença.
Sucos industrializados não são uma boa opção, e devem ser substituídos por sucos naturais.
Coma frutas variadas para que seu corpo receba os benefícios de diferentes tipos de vitaminas.
Agora que você está informado não há desculpa para não se cuidar. Marque já uma consulta com um nutricionista ou endocrinologista para alcançar resultados mais precisos. Mude sua alimentação e aumente sua qualidade de vida!
